・動作する足の足首にアンクルストラップをセットし、フロアから浮かせて準備をする。

・背筋をしっかりと伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・片手でマシーンにつかまり、体を安定させる。

・息を吐きながら膝はなるべく曲げないで、アンクルストラップを巻きつけた足を外側にスイングさせていく。

・このとき、上半身は元の状態を保ち動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数