プロフィール

ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

ヒップアブダクション

 

 

 お尻の筋肉を鍛えていくエクササイズです。 男性よりは、よく女性が行っているのを見かけたりします。ヒップアップを目指している人にはお勧めのエクササイズです。                  

       

主に鍛える筋肉 中殿筋

 

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・動作する足の足首にアンクルストラップをセットし、フロアから浮かせて準備をする。

・背筋をしっかりと伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・片手でマシーンにつかまり、体を安定させる。

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・息を吐きながら膝はなるべく曲げないで、アンクルストラップを巻きつけた足を外側にスイングさせていく。

・このとき、上半身は元の状態を保ち動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

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