・動作する足の足首にアンクルストラップをセットする。

・背筋をしっかりと伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・片手でマシーンにつかまり、体を安定させる。

・息を吐きながら膝はなるべく曲げないで、アンクルストラップを巻きつけた足のかかとを後ろへ押し出していく。

・このとき、上半身は元の状態を保ち動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数