・動作しやすい幅に足を開き、片手でハンドルを握り、肘を曲げて構えていく。

・なるべく二の腕のラインがフロアと並行になるようにケーブルの高さを調節していく。また、横から見たときに、動作する腕の肘と体が同じ縦線に収まるようにの方向を整えていく。

・背筋はまっすぐ伸ばしてフロアに対して垂直にし、動作しない手は任意の位置で構わない。（イラストは、一例として腰に置いてある）

・使用するアタッチメントはストラップハンドルかワンハンドルになる。

・息を吐きながら、肘の位置を変えずに、ハンドルを握った腕の肘を伸ばしていく。

・肘を伸ばしきったときに、ピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げた状態で止めておく。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数