・それぞれの手でハンドルを握り、膝まづいて準備をする。

・背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直か、場合によっては気持ち前傾気味にしていく。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・使用するアタッチメントはストラップハンドルかワンハンドルになる。

・息を吐きながら、肩甲骨同士をくっつけるように、肘を脇に引き寄せていく。

・動作中は、上半身は固定して動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数