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・動作する足の足首にアンクルストラップをセットし、マシーンにつかまって準備をする。

・背筋をしっかりと伸ばし、上半身はフロアに対して気持ち前傾気味にしていく。

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・息を吐きながら、アンクルストラップをセットした足の膝を曲げてかかとを上に上げていく。

・このとき、なるべく膝は元の位置を保つ。また、上半身も動作中は動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

　また戻したときに、その都度足をフロアに着けずに浮かせておくと、動作がしやすい。

・目標回数：片足10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数