・片手でハンドルを握り、マシーンを背にして足を動作しやすいように前後に開いて、肘を上げて構える。

・ハンドルを握った手の二の腕が、フロアに対して傾斜した形にしていく。

・背筋はまっすぐに伸ばし、上半身は気持ち前傾させる。ハンドルを握らないもう一方の手は任意の位置で構わない。イラストでは、一例として膝上に置いてある。

・息を吐きながら肘を伸ばして、グリップを握ったコブシを前へ押し出していく。

・このとき、肘はなるべく動かさないで最初の位置を保つ。また、背筋もまっすぐに保って、上半身が前後に振られないようにする。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：片腕、10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

シングルアームと違う点はだいたい以下の2点で、その他の注意点は同じになる。

・金属製のバーの方が動作はしやすいと思われるので、使用するアタッチメントはストレートバー、またはカールバーになる。

・肘はなるべく開かないようにする。