・片手でグリップを握り、マシーンを背にして足を動作しやすい幅に開いて（前後に開いても良い）、肘がフロアに対して垂直になるよにまっすぐ上げて構える。

・この時、背筋はまっすぐに伸ばし、フロアに対して垂直に保つ。またイラストでは、もう一方の手は下へ下げているが、ハンドルを握った手の二の腕あたりに当ててサポートしてやってもよい。

・視線は、真下に向けると背中が丸くなりやすくなるので、正面または少し離れたフロアに落とす。

・息を吐きながら肘を伸ばして、グリップを握ったコブシを上げていく。

・このとき、肘はなるべく動かさないで最初の位置を保つ。また、背筋もまっすぐに保って、上半身が前後に振られないようにする。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：片腕、10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

シングルアームと違う点はだいたい以下の2点で、その他の注意点は同じになる。

・使用するアタッチメントは、トライセプスロープ（イラスト）、ストレートバー、またはカールバーになる。

・肘はなるべく開かないようにする。