プロフィール

ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

オーバーヘッド・トラセプスエクステンション T

 

 

 ケーブルを下から上に上げていく(upward)動作で、上腕三頭筋を集中的に鍛えていくエクササイズです。二の腕を太くしたい人にはお勧めです。       

       

主に鍛える筋肉 上腕三頭筋

 

 《シングルアーム》

 

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・片手でグリップを握り、マシーンを背にして足を動作しやすい幅に開いて(前後に開いても良い)、肘がフロアに対して垂直になるよにまっすぐ上げて構える。

・この時、背筋はまっすぐに伸ばし、フロアに対して垂直に保つ。またイラストでは、もう一方の手は下へ下げているが、ハンドルを握った手の二の腕あたりに当ててサポートしてやってもよい。

・視線は、真下に向けると背中が丸くなりやすくなるので、正面または少し離れたフロアに落とす。

2

・息を吐きながら肘を伸ばして、グリップを握ったコブシを上げていく。

・このとき、肘はなるべく動かさないで最初の位置を保つ。また、背筋もまっすぐに保って、上半身が前後に振られないようにする。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:片腕、10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

 《両手で》

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1・2

シングルアームと違う点はだいたい以下の2点で、その他の注意点は同じになる。

・使用するアタッチメントは、トライセプスロープ(イラスト)、ストレートバー、またはカールバーになる。

・肘はなるべく開かないようにする。

 

 

備考
 

【シングルアーム】

その他のYouTubeへの投稿動画(シングルアーム、横から、上半身のみ)

その他のYouTubeへの投稿動画(シングルアーム、斜め上方より)

【両手で】

その他のYouTubeへの投稿動画(両手で、上半身中心)