フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　背中の筋肉群を鍛えていくエクササイズになります。下では、下から上に引く「ロートゥーハイ」と、フロアに対して並行に引く「ホライゾンタル」の2種類の動作を解説しています。　　　　　　　　　　　

主に鍛える筋肉

・広背筋　　　　　　・大円筋　　　　　　　・僧帽筋　

　※ロートゥーハイ

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・動作しやすい足幅を取り、片手でハンドルを握って中腰で構える。

・背筋はまっすぐに伸ばし、ハンドルを握った手の肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・スタートの状態でケーブルを緩めずに、張った状態に体の位置を調節していく。

・使用するアタッチメントはストラップハンドルかワンハンドルになる。

・息を吐きながら、脇を締めてハンドルを引き寄せる。動作中は、上半身は固定して動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：片腕10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数

　※ホライゾンタル

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・ケーブルをバストトップの高さ（目安）になるようにセットし、動作しやすい幅で足を前後に開いて、片手でハンドルを握って中腰で構える。