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ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

ショルダープレス

 

 

 肩の筋肉を鍛えていく代表的なエクササイズです。逆三角形のカラダを目指している人にはお勧めです。

 シングルアームでもできますが、下ではケーブルを2つ用いた両手での動作を紹介しています。 

 また、マシーンに向かってもできる動作だとは思いますが、マシーンを背にした形で解説しています。       

主に鍛える筋肉

三角筋(前部、中部)   ・上腕三頭筋  

僧帽筋(上部)

 

1
2

 

1

・マシーンを背にしてそれぞれの手でハンドルを握り、肘を曲げて構える。

・足は動作しやすい幅を取り、左右または前後どちらに開いてもよい。

・このときコブシの上部が、だいたいアゴの位置(目安)になるようにしていく。

・背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

2

・息を吐きながら、肘を伸ばしてコブシを上に上げていく。真上よりは、気持ち前に出した方が動作はしやすいはず。

・上げきったときに肘をピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げたところで止めておく。

・動作中は、上半身はスタートの状態を維持し動かさない。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(上の動画のアングルを変えたもの)

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