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・マシーンを背にしてそれぞれの手でハンドルを握り、肘を曲げて構える。

・足は動作しやすい幅を取り、左右または前後どちらに開いてもよい。

・このときコブシの上部が、だいたいアゴの位置（目安）になるようにしていく。

・背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

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・息を吐きながら、肘を伸ばしてコブシを上に上げていく。真上よりは、気持ち前に出した方が動作はしやすいはず。

・上げきったときに肘をピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げたところで止めておく。

・動作中は、上半身はスタートの状態を維持し動かさない。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数