・片手でハンドルを握ってフロアの上に膝まづき、ハンドルを握った腕を斜め上方に伸ばして構える

・背筋はまっすぐに伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・アタッチメントはストラップハンドルかワンハンドルがやりやすいと思われる。

・息を吐き脇を締めながら、ハンドルを自分の方に引き寄せる。

・動作中は上半身は動かさず、フロアに対して垂直に保っておく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：片腕、10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

「前から引く場合」と違う点は以下で、その他の注意点は同じになる。

・プーリーを横に見て膝まづく。

・肘を、脇よりは気持ち背中の方に引くように意識すると、より強い刺激をターゲットの筋肉群に与えることができる。