・片手でグリップを握り、プーリー（ケーブルが出てくる滑車）が横になるように体の向きを変え、動作しやすい足幅を取って構える。

・このときプーリーの高さが、だいたい肩の高さになるように調節する。

・ハンドルを握らないもう一方の手は、動作しやすい任意の位置で構わない。イラストでは、一例として腰に置いてある。

・背筋はまっすぐ伸ばし、上半身はフロアに対して垂直に保ち、肘は気持ち曲げ置く。

・使用するアタッチメントは、金属製でないものの方が柔軟性があって動作しやすいと思われるので（個人差あり）、ストラップハンドルやトライセプスシングルロープがよい。

・息を吐きながら、なるべく肘は曲げないで胸を開いていく。

・動作中は上半身は動かさず、フロアに対して垂直に保っておく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：片腕、10回前後を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数