・それぞれの手でバーの両端を握り、気持ち膝を曲げて構える。

・足は、前後または左右のどちらに開いても構わない。動作しやすい幅を取って身体を安定させる。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・背筋はまっすぐ伸ばし、フロアに対して垂直か気持ち前傾させてもよい。

・息を吐きながら、バーを太ももに着けるように腕を引き下ろしていく。

・肘の角度は変えず、動作中は上半身は固定して動かさない。

・戻す時は勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数