プロフィール
     

ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

ストレートアーム・フロントプルダウン

 

 

 胸と背中の筋肉を同時に鍛えていくエクササイズです。ストレートバーカールバーを用いて簡単にできる動作です。            

       

主に鍛える筋肉 大胸筋      ・広背筋、など

 

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・それぞれの手でバーの両端を握り、気持ち膝を曲げて構える。

・足は、前後または左右のどちらに開いても構わない。動作しやすい幅を取って身体を安定させる。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・背筋はまっすぐ伸ばし、フロアに対して垂直か気持ち前傾させてもよい。

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・息を吐きながら、バーを太ももに着けるように腕を引き下ろしていく。

・肘の角度は変えず、動作中は上半身は固定して動かさない。

・戻す時は勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(身体をフロアに対して垂直にして)

その他のYouTubeへの投稿動画(中腰になって)

その他のYouTubeへの投稿動画(フロアに膝をつきトライセプスロープを使って)

・その他のYouTubeへの投稿動画(トライセプスロープを使い、自分の方に引き寄せる感じで)