・プーリー（ケーブルが出てくる滑車）を高めにセットし、マシーンに背を向けてそれぞれの手でハンドルを握って構える。

・肘はピンと張ってロックさせずに、気持ち曲げておく。

・足は、前後または左右のどちらに開いても構わない。動作しやすい幅を取って身体を安定させる。

・気持ち胸を張るような感じで背筋はまっすぐ伸ばし、上半身はフロアに対して垂直にする。

・使用するアタッチメントはストラップハンドルかワンハンドルになる。

・息を吐きながら、コブシとコブシを合わせるように腕を下ろしていく。

・肘の角度は変えず、動作中は上半身は固定して動かさない。

・戻す時は、勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットが目標セット数