・プーリー（ケーブルが出てくる滑車）を一番上の位置にセットし、それぞれの手でバー（またはロープ）の端の握って構える。

・肘は脇でしっかりと固定する。また、気持ち身体の前で固定（イラスト）するのも一つの方法。

・足は、前後（または左右）に開き、動作しやすい幅を取る。また、背筋はまっすぐ伸ばして上半身はフロアに対して垂直か、気持ち前傾気味にする。

・使用するアタッチメントはトライセプスロープやストレートバー、またはカールバーなど。

・息を吐きながら、肘はしっかりと固定したまま、バー（またはロープ）をフロアの方に押し下げていく。

・このとき、上半身は前後に振られないようにし、スタートの状態を維持する。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数