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ドュアルアジャスタブルケーブルプリー・エクササイズ

 

ウッドチョップ

 

 

　斧を丸太などに打ち込む動作に似ていることからこの名称がつけられたのだと思います。　

　YouTubeにけっこう投稿されていましたので、取り上げてみました。投稿された動画は、ケーブルで行うものが一番多かったのですが、中には、メディスンボールやダンベルを使って行っているものもありました。

やり方によっては全身の筋肉を鍛えていくエクササイズになります。

　同じ動作（例えば、上から下へ下す動作）でも、膝を曲げて重心を移動させるものや、膝はほとんど曲げないで重心の移動が伴わないものなどいろいろやり方があるようです。　　 　　　　　
主に鍛える筋肉

・広背筋　　　　 ・三角筋　　　　・大胸筋　　

・外複斜筋　　　・内複斜筋、などを中心に全身の筋肉

 

　以下の3つに分けて解説しています。

　①ハイトゥーロー：ケーブルを上から下に引く

　②ロートゥーハイ：ケーブルを下から上に引く

　③ホライゾンタル：ケーブルを水平に引く

 

　《ハイトゥーロー》
1
2

 

1

〔重心の移動を伴うもの〕

・プーリー（ケーブルが出てくる滑車）を高い位置にセットし、両手でケーブルを握っていく。

・プーリー側の足の膝を曲げて重心を置き、背筋はまっすぐに伸ばす。

・使用するアタッチメントはストラップハンドルやワンハンドル
2

・息を吐き、上半身をツイストさせながら、両手で握ったハンドルをフロアのほうへ近づけていく。

・このとき、重心は反対側の足に移し、膝を曲げていく。

・両肘とも同時に曲げないように注意する。

・戻すときは勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すようにする。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

　

　※足を一歩踏み出す形

 

　※重心の移動がほとんどない動作 　　

　　　　　

 

　※上半身をツイストさせると同時に両足を曲げる動作

 

　※バランスおボールに乗って

 

　《ロートゥーハイ》

1
2

 

1

〔重心の移動を伴うもの〕

・プーリー（ケーブルが出てくる滑車）を低い位置にセットし、両手でケーブルを握っていく。

・プーリー側の足の膝を曲げて重心を置き、背筋はまっすぐに伸ばす。

・使用するアタッチメントはストラップハンドルやワンハンドル
2

・息を吐き、上半身をツイストさせながら、両手で握ったハンドルを天井の方へ上げていく。

・このとき、重心は反対側の足に移し、膝を曲げていく。

・両肘とも同時に曲げないように注意する。

・戻すときは勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すようにする。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

 

　※ツイストすると同時に両方の膝を伸ばしていく動作

 

　※膝は気持ち曲げて、ほとんど重心の移動がないもの。

 

　《ホライゾンタル》

1
2

 

1

〔重心の移動を伴うもの〕

・プーリー（ケーブルが出てくる滑車）を、肩かそれよりも気持ち低い位置にセットし、両手でケーブルを握っていく。

・プーリー側の足の膝を曲げて重心を置き、背筋はまっすぐに伸ばす。

・使用するアタッチメントはストラップハンドルやワンハンドル
2

・息を吐き上半身をツイストさせながら、両手で握ったハンドルを、フロアに対して水平の軌道を描くように引いていく。

・このとき、重心は反対側の足に移し、膝を曲げていく。

・両肘とも同時に曲げないように注意する。

・戻すときは勢いをつけて戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するように戻すようにする。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。

 

 

　※上半身中心のツイスト運動で、重心の移動がない動作

 

　※プーリー側の足のかかとを上げて、母指球を中心に回転させる動作

 

　※バランスボールに乗って

 

備考
  

【ハイトゥーロー】

・その他のYouTubeへの投稿動画（重心の移動がないもの、正面より）

・その他のYouTubeへの投稿動画（動作は速いですか、重心をしっかりと移動させています）

【ホライゾンタル】

・その他のYouTubeへの投稿動画（膝を伸展させないで）

・その他のYouTubeへの投稿動画（アニメーション、片足を母指球を中心に回転させて）

・その他のYouTubeへの党行動が（重心を移動させた動作）