一本足のポーズ

 

 

「片足立ち」の応用となる動作で、ヨガのポーズの一つになります。「Y字バランス」などとも言ったりしますが、このくらいの足の上げ方ではとても「Y字」とは言えないでしょう。 　足を上げる高さはまずはバランスが取れるところから始めてください。それと、上げる足の内転筋やハムストリングスの柔軟性も求められますので、バランスは取れるのだけど痛くて上げられない方は、根気よくストレッチをして柔軟性を高めていってはいかがでしょうか。 　あと、動画は、ヨガの「こんなポーズ取ってみました」のものを使用しました。

 

 

1	2	3	4

 

1	両足をフロアにつけて立ったスタートの状態
2	上げる方の足の親指に人差し指と中指を回してつかむ。
3	少しずつ膝を伸ばしていく。柔軟性に自信がない場合は、最初から足の親指をつかむのではなく、膝やふくらはぎを手でサポートして上げていく。
4	最終的には上げている足の膝をしっかりと伸ばし、もう一方の手も横に広げてバランスを取っていく。上半身はなるべくフロアに対して垂直に保つ。