フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　「片足で立ってバランスを取る」という動作はバランストレーニングの基本になります。その中でもこの「片足立ち」は、単に片足を上げてバランスを取る動作なので基本中の基本ということになります。この動作ができないと他の応用の動作はできませんので、しっかりとマスターしていきたいです。

　下の説明では膝を上げた形になっていますが、レッグカールのように後ろに曲げてもよいでしょうし、膝を曲げずにまっすぐ伸ばすのも一つの方法だと思います。「こうでなければいけない」というのはありませんので、ぜひいろいろな形で行ってみてください。

《左足を軸にして、右膝を上げていく》

1	両足をフロアにつけて立ったスタートの状態
2	片足をフロアから離し上げていく。上げる高さで強度の調節が可能。最初は無理をせず、少しずつ高く上げて慣れていく。左右の足、同じように行う。※イラストでは上げた足の指先がポイント（フロアに向いている）になっているが、フレックス（足首が曲がった状態）でも構わない。
3	上の動作に慣れてきたら、両手を左右に広げ目を閉じてバランスを取ってみる。