フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　片足を前後にスイングさせながらバランスを維持するエクササイズです。片足でバランスを取る動作は格闘技系レッスン、ヨガ、バレーなどいろいろなスタジオレッスンで出てきますし、球技（サッカーなど）などでも要求されますので、片足でのバランス感覚を養ってください。

　下では、上段は上半身はほぼ維持した状態で、下段は上半身も一緒に動かした形にしています。

《左を軸足にし、上半身は固定して》

1	2	3	4

1	右足を前方に軽くスイングさせる。
2	続いて右足を後方に軽くスイングさせる。なるべく上半身は固定させる。　（私の場合、腰から背中にかけての筋肉群が非常に硬いため、後方にスイングさせた時はどうしても上半身が前傾してしまいます。）
3	前方へ大きくスイングさせる。
4	後方へ大きくスイングさせる。前方へも後方へも様子を見ながら少しずつ動作を大きくしていくこと。

《左を軸足にし、上半身も一緒に倒して》

1	2	3	4

1	上半身を気持ち後傾させながら右足を前方に軽くスイングさせる。
2	続いて上半身を前傾させながら、右足を後方に軽くスイングさせる。
3	前方へ大きくスイングさせる。
4	上半身の前傾を強めて後方へ大きくスイングさせる。前方へも後方へも様子を見ながら少しずつ動作を大きくしていくこと。