フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　片足を左右にスイングさせながらバランスを維持するエクササイズです。片足でバランスを取る動作は格闘技系レッスン、ヨガ、バレーなどいろいろなスタジオレッスンで出てきますし、球技（サッカーなど）などでも要求されますので、片足でのバランス感覚を養ってください。

　下では、上段は上半身はほぼ維持した状態で、下段は上半身も一緒に動かした形にしています。

《左を軸足にし、上半身は固定して》

1	2	3	4

1	左足を軸にして、右足を軽く内側にスイングさせる。
2	続いて外側に軽くスイングさせる。上半身はなるべく固定させる。
3	内側へのスイングを大きくさせる。
4	外側へのスイングを大きくさせる。スイングが大きくなってもなるべく上半身は固定する。内側へも外側へも様子を見ながら少しずつ動作を大きくしていくこと。

《左を軸足にし、上半身も一緒に倒して》

1	2	3	4

1	体を右に傾斜させながら右足を内側に軽くスイングさせる。
2	続いて体を左に傾斜させながら右足を外側に軽くスイングさせる。
3	体の傾斜を強め内側へのスイングを大きくしていく。
4	体の傾斜を強め外側へのスイングを大きくしていく。内側へも外側へも様子を見ながら少しずつ動作を大きくしていくこと。