フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

アームカール

　二の腕を鍛える代表的なエクササイズです。しっかりとしたフォームを身に着けていきたいものです。

　鍛える筋肉【上腕二頭筋】　　　　　　　　　　　　　　　　　

1	2

1	・脇を締め、肘は脇のところで固定する。
2	・ひじを、脇のところで固定したまま、曲げていく。 ※肘が脇のところでしっかりと固定されている場合、ペットボトルはこのくらいしか上がらないはず。

【ワイドスクワット＋アームカール】

1	・足幅は肩幅以上に開き、つま先は外側に向ける。・肘は伸ばしておく。・上半身は気持ち前傾させるが、お尻は、なるべく真下に落とすような気持ちでフロアの方に落としていく。
2	・アームカールをしながら膝を伸ばしていく。・伸ばしきったところで、「肛門もキュッと占める」ような意識を持っていくと、ヒップアップ効果も期待できる。

【ステーショナリーランジ＋アームカール】

1	・上半身はフロアに対してなるべく垂直に保つ。 ※お尻は、なるべく真下に落とすような気持ちでフロアに落としていく。・前足の膝の角度の目安は90°で、膝がつま先よりも前に出さないようにする。・肘は伸ばしておく。
2	・アームカールをしながら膝を伸ばしていく。・前足側のお尻の筋肉をしっかりと意識していくこと。