バックランジ

 

　ボディウエイトエクササイズなどでもよく行われる、下半身の代表的なエクササイズです。他の下半身のエクササイズ同様、ペットボトルエクササイズでは腕の動作を伴って行われます。ここでは片腕を上に上げる動作を伴ったバックランジの解説になっています。

　

　鍛える筋肉【 大腿四頭筋、大殿筋、 内（外）腹斜筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・それぞれの手にペットボトルを持ち、足幅を狭く（ピッタリとくっつけるか、こぶし一つ）取る。
2	・片足を下げてバックランジをしていく。このとき、下げた足と同じ側の腕を上に持ち上げていく。 ・背筋はまっすぐにし、フロアに対して垂直に保つ。また、前足の膝はつま先よりも前に出ないようにする。 ・同じ側を繰り返してもよいが、レッスンなどでは左右交互に行われることが多い。