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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ベンディング・フロントランジ

 

　他のランジの動作に比べるとそれほど頻繁に行われる動作ではないかもしれません。上半身を反らすことによってバランスを取る力も要求されます。フロントランジが安定してできるようになったら、是非、行ってみてください。

　

　鍛える筋肉【 大腿四頭筋、大殿筋、 内（外）腹斜筋 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・それぞれの手にペットボトルを持ち、足幅をくして（ピッタリとくっつけるか、こぶし一つ分くらいを目安に開ける）スタンディングポジションを取る。
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・どちらか一方の足を前に踏み出し、その足とは反対側の手を持ち上げて上半身を反らしていく。

・このとき、前に出した足の膝はなるべくつま先よりも前に出ないようにしていく。

・戻すときは、前に踏み込んだ足の底でフロアを押すようにしていく。

・同じ側を繰り返してもよいし、左右交互に行っても構わない。