プロフィール
    　

「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

簡単なコンビネーション-Ⅰ

 

　ヒップエクステンションやヒップアブダクションなどを組み合わせた簡単なコンビネーションになります。片足を浮かせて行っていきますので、バランスを取る力も必要となってきます。

　

　鍛える筋肉【 大殿筋、中殿筋、大腿四頭筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1
    
2

 

1
・それぞれの手にペットボトルを持ち、足幅を狭く（ピッタリとくっつけるか、こぶし一つ分くらい開ける）取る。
2
・フロントレイズをしながら、どちらか一方の足を、なるべく膝を曲げないで後ろに引いていく。（ヒップエクステンション）
3
・フロントレイズした手を横に開きながら、後ろに引いた足を身体のサイドに移動させていく。（ヒップアブダクション）
4

・横に開いた手を上に持ち上げながら、横に移動させた足を、なるべく膝は曲げないようにして前に持ち上げていく。

・素早い動作で行うよりは、一つ一つの動作を確実にゆっくりとしたスピードで行っていくとよい。

・同じ側を繰り返してもよいし、左右交互に行っても構わない。