クレセント

 

　クロスバックランジとショルダープレスをしながらのサイドベンドを合わせたようなエクササイズになります。身体の側面が「三日月」のようなラインになるので「クレセント(crescent：三日月)」という名称にしてみました。クロスバックランジ、またはショルダープレスをしながらのサイドベンドにしてもあまり普段は行わないエクササイズだと思いますが、是非、いろいろな刺激を体に与えてみてください。

　

　鍛える筋肉【 大腿四頭筋、内・外腹斜筋、三角筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1	2

 

1	・足を腰幅程度に開き、ペットボトルを肩の高さに持ってきて構える。
2	・腰を落としながら、片足を斜め後方へ踏み込んでいく。 ・同時に、腕を伸ばしながら体を側屈させる。 ・だだでさえ前足の膝はつま先よりも前に出がちになるので、上半身を前傾させてより出さないように心がける。 ・同じ側を複数回繰り返してもよいし、左右交互に行っても構わない。