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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

クランチ

 

　ボディウエストエクササイズなどでも、腹筋を鍛える代表的なエクササイズになります。ここでは側頭部に軽く添えるように肘を開いてみましたが、腕の位置によって負荷を調節することができます。

　腹筋群を鍛えるエクササイズは単調になりがちなので、いろいろなエクササイズを組み合わせて刺激を与えてみてください

　

　鍛える筋肉【 腹直筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・それぞれの手でペットボトルを持ってフロアに仰向けになり、膝を90°位に曲げ上げていく。このとき、大腿部が武羅夫に対して垂直になるようにする。

・手は側頭部に軽く添え、なるべく肘は開いていく。

2

・息を吐きながら、なるべく肘は開いたまま上半身をフロアから離していく。

・このとき、勢いはなるべくつけず、上半身は肩甲骨がフロアから離れる程度で構わない。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。