・それぞれの手でペットボトルを持ってフロアに仰向けになり、膝を90°位に曲げ上げていく。このとき、大腿部が武羅夫に対して垂直になるようにする。

・手は側頭部に軽く添え、なるべく肘は開いていく。

・息を吐きながらなるべく勢いをつけずに、対角の肘と膝をくっつけるように上半身を起こしてひねっていく。

・このとき、反対の足は膝を伸ばしていく。これを左右交互に行っていく。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。