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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ドラゴンフライ

 

　トンボが飛ぶように腕を上下に動かすので「ドラゴンフライ」と名付けてみました。あまり見慣れないエクササイズかもしれません。以前、「ビリーズブートキャンプ」が流行った時に行われていたようないないような…。

　

　鍛える筋肉【 大腿四頭筋、三角筋など　】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・それぞれの手にペットボトルを持ち、肩幅以上に足幅を取り、腰を落として腕を左右に広げていく。どれだけ腰を落とすかで運動強度の調節ができる。

・背筋はまっすぐに保ち、なるべくフロアに対して垂直に保つ。
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・そこからトンボが羽ばたくように、腕を上下に振っていく。

・ゆっくりとした速度で行うよりは、素早い動きでリズミカルに降っていく。

・動作中は、上半身を常に一定の位置に保つようにする。