・足幅は肩幅以上に開き、そして足と手で対角線ができるように両手も大きく開いて上に伸ばしていく。

・背筋はまっすぐに伸ばす。

・右手を斜め下方へ下ろすと同時に、対角の左足を斜め上方に、右手とクロスさせるように持ち上げていく。

・この時、左足の膝はなるべく伸ばすようにし、上半身はフロアに対して垂直になるように保っていく。

・エアロビクスの場合は左右交互に行うが、ここでは片側を繰り返してもよいし、左右交互に行っても構わない。