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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

フロントレイズ

 

　肩を鍛える代表的なエクササイズになります。ペットボトル・エクササイズの場合は、アームカール同様、これ単独で行われることはなく、ワイドスクワットやステーショナリーランジと組み合わされることが多い。

　

　鍛える筋肉【 三角筋 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・それぞれの手にペットボトルを持ち、手の甲を前にして準備をする。
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・手の幅は変えずに、こぶしがだいたい肩の高さになるまで持ち上げていく。

・上半身はフロアに対して垂直に保つ。

・肘はピンと張ってロックさせるよりは、気持ち曲げておくとよい。

 

【ワイドスクワットとの組み合わせ】

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・それぞれの手にペットボトルを持ち、足幅を肩幅以上に開いて構える。

・このとき、手の甲は前を向き、つま先と膝の向きは同じ方向になる。

・上半身は軽く前傾させておく。
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・膝を伸ばして腰を上げると同時に、肩の高さを目安に手も前に上げていく。

・上半身はフロアに対して垂直に保つ。

 

【ステーショナリーランジとの組み合わせ】

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・それぞれの手にペットボトルを持ち、足を前後に開いた状態から腰を真下に落としていく。

・どこまで腰を落とすかで強度の調節ができるが、前足の膝の角度が90°が一つの目安となる。

・上半身はフロアに対して垂直に保ち、後ろ足のかかとはフロアから離す。前足の膝はつま先よりも前に出ないように注意する。
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・腰を上げながら、腕も肩の高さを目安に上げていく。

・再び腰を落としたとき、上半身は前傾気味になるので、常にフロアに対して垂直になるように意識していく。