・ペットボトルを持った腕の肘を曲げて、ペットボトルが胸の前あたりに来るようにする。

・足幅は肩幅以上に取り、腰を落としていく。どれだけ腰を落とすかで運動強度の調節ができる。

・背筋はまっすぐに保ち、なるべくフロアに対して垂直に保つ。

・上半身の状態はなるべく維持をしながら腕を回していく。「10回行ったら反対に回す」などのように、同方向へ回す回数を決めて行っていくとよい。

・回す速さは、ゆっくりというよりは速い速度でリズミカルに回していくこと。