ヒップアブダクション-�U

 

　お尻の横の筋肉を鍛える典型的なエクササイズです。バランスを取る力も求められるので、腕の動きを伴うとかなり難易度は上がってしまうため、ここでは横に開いた状態で維持する形にしてみました。

　また、動作する足は、1回1回フロアに下ろしても構わないのですが、できれば下のイラストのように、下ろさずに常にお尻の筋肉に刺激を与える状態を維持できればヒップアップ効果も大となります。

　

　鍛える筋肉【 中殿筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・それぞれの手にペットボトルを持ち横に広げ、片足をフロアから少し浮かせてバランスを取っていく。
2	・フロアから浮かせた足をサイドに持ち上げていく。 ・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。