「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」
| ヒップアブダクション-Ⅰ |
ボディウエイトエクササイズなどでもよく行われる動作です。ただし、ここではその他の2つの「腰を落とす（スクワット）」と「腕を前へ上げる（フロントレイズ）」という動作を組み合わせています。
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・足幅は、ピッタリとくっつけるか、こぶし一つ分くらいを開けて腰を落としていく。 ・腕は伸ばして、ペットボトルが膝の少し上あたりに来るようにする。 ・このとき、背筋はまっすぐに伸ばしておく。 |
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・右足を横へ上げながら腰を持ち上げ、同時に両腕を前方へ上げていく。 ・このとき、上半身はフロアに対して垂直になるようにし、特に上げた足の膝はまっすぐに伸ばすように心がける。 ・片側を繰り返してもよいし、左右交互に行っても構わない。 |
