・足幅は、ピッタリとくっつけるか、こぶし一つ分くらいを開けて腰を落としていく。

・腕は、肘を曲げ、ペットボトルが胸の前に来るようにして構える。

・このとき、背筋はまっすぐに伸ばしておく。

・右足を後ろへ上げながら腰を持ち上げ、同時に両腕を左右へ開いていく。

・このとき、上半身はフロアに対して気持ち前傾になるが、前傾しすぎないように注意する。

・上げた足の膝は、なるべくまっすぐに伸ばすように心がける。

・片側を繰り返してもよいし、左右交互に行っても構わない。