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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

レッグレイズ

 

 

　　ボディウエストエクササイズなどでも、腹筋を鍛える代表的なエクササイズになります。ここでは、腕は手の平を下にしてフロアに着けてみましたが、肘を開いて側頭部に軽く添えるようするとより強度が上がります。また、腰が反って負担がかかる場合は、尾骨の下に置くのも一つの方法です。

　腹筋群を鍛えるエクササイズは単調になりがちなので、いろいろなエクササイズを組み合わせて刺激を与えてみてください

　

　鍛える筋肉【 腹直筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・フロアに仰向けになって両足でペットボトルを挟み、足を持ち上げていく。

・腕は、脇を少し開けて手のひらを下にしてフロアにつけていく。

・膝は、伸ばすほど運動強度が上がるので、きつい場合は曲げてあげるとよい。
2

・息を吐きながら勢いをつけずに、足をフロアの方に落としていく。

・足を落とせば落とすほど運動強度が上がり腰も反りやすくなるので、落とす幅は自分で調節していくこと。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。