・それぞれの手にペットボトルを持ち、肩幅以上に足幅を取り、腰を落として、肘を軽く曲げて腕を身体の前にもってきて構える。どれだけ腰を落とすかで運動強度の調節ができる。

・背筋はまっすぐに保ち、なるべくフロアに対して垂直に保つ。

・そこから腕を上下に振って交差させて入れ替えていく。途中で、前後の腕を入れ替えるとよい。

・ゆっくりとした速度で行うよりは、素早い動きでリズミカルに降っていく。

・動作中は、上半身を常に一定の位置に保つようにする。