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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ナロウスクワット+ツイスティング・サイドレイズ

 

　スクワットは、足の幅によっていくつか種類があり、ここでは足幅を狭くしたナロウスクワットになります。他のスクワットに比べると、行われる頻度は少ないかもしれません。そして、他のペットボトルエクササイズ同様、ただスクワットだけの動作に終わるのではなく、必ず腕の動作も一緒に行っていきます。ここではツイスティング・サイドレイズと一緒に行ったものをご紹介します。

　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、三角筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・足をピッタリとくっつけるか、こぶし一つ分くらいを目安に開けて、それぞれの手にペットボトルを持ち腰を落としていく。（腰を落とす度合いで運動強度が調節できるので、その辺は各人で調節すること）

・このとき背筋はまっすぐに伸ばし、なるべく膝はつま先よりも前に出ないようにしていく。
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・息を吐きながら腰を上げると同時に、上半身をどちらかにひねってサイドレイズを行っていく。

・同じ側を繰り返してもよいが、左右交互に行っていったほうが運動強度は上がるであろう。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。