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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

プッシュアウェイ

 

　ダンベルエクササイズでよく行われる動作です。正しい姿勢で行うことにより運動効果はかなり異なっていきます。

　

　鍛える筋肉【 上腕三頭筋、大腿四頭筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・それぞれの手にペットボトルを持ち、足幅を腰幅程度に開いて、腰を落としていく。

・脇を締めて、肘を曲げて構える。このとき背筋はまっすぐに伸ばしていく。
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・姿勢と肘の位置を維持したまま両肘を伸ばしていく。

・できれば、伸ばした腕のラインがフロアと平行になるようにする。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。