「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」
| ロシアンツイスト |
ボディウエストエクササイズなどでもおなじみの腹筋を鍛える代表的なエクササイズになります。腹筋群を鍛えるエクササイズは単調になりがちなので、いろいろなエクササイズを組み合わせて刺激を与えてみてください。
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・ペットボトルを胸の前で合わせ、上半身を後傾させていく。 ・膝は確る曲げ立てていく。足幅は、内転筋群にも刺激を与えたい場合はぴったりとくっつけおく。また、ぴったりとくっつけてやりにくい場合は、こぶし一つ分位を目安に開けるとよい。 |
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・上の状態から左右交互に上半身をひねっていくが、動作中は足幅は変えないようにする。 ・また、より強い刺激を与えたい場合は、ひねった時にペットボトルをフロアに着けるように肘を伸ばしてやるとよい。 ・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。 |
