正　拳

 

　格闘技系の動作になります。左右それぞれ、一突き一突き確かめながら行う場合もありますが、連続してリズミカルに行うことによって運動強度を高めることができます。体幹部もしっかりと固定していないときれいな動作にはなりません。

　

　鍛える筋肉【 前鋸筋、広背筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1	2	3

 

1	・それぞれの手にペットボトルを持ち、中腰になって脇を締めて構える。 ・このとき、手の甲はフロアに向くようにし、背筋はまっすぐに伸ばしフロアに対して垂直に保つ。
2	・身体の姿勢は維持したまま、片方の手を、手首を180°返しながら前方に突く。
3	・突いた腕を戻すと同時に、もう一方の腕を同じように前方に突く。 ・これを左右交互にリズミカルに繰り返していく。