サイドランジ-�U

 

　ボディウエイトエクササイズでもよく行われるエクササイズですが、重心の置き方によってやり方がいくつかあります。他のスクワットやランジなどの足の動作同様、腕の動作（ここではサイドレイズ）を伴ってのエクササイズになります。ここでは、足を出した方に重心を置き、スタートポジションには戻らず重心を移動させたところを新しいスタートポジションにする動作を解説しています。

　

　鍛える筋肉【 大腿四頭筋、大殿筋、三角筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・それぞれの手にペットボトルを持ち、足はピッタリとくっつけるか、こぶし一つ分くらいを目安に開けていく。
2	・サイドレイズをしながら、どちらか一方の足を横に出し腰を落としていく。 ・このとき、背筋はまっすぐに保ち、横にステップした足の膝はつま先よりも前に出ないようにしていく。また、伸ばした足の膝はなるべくまっすぐになるようにする。
3	・横にステップした足の底でフロアを踏み込むようにして腰を上げ、伸ばしている足を引き寄せて新たなスタートポジションを取っていく。 ・スペースの関係もあり、通常は左右交互に行なわれると思われる。