サイドプランク-�U

 

　　サイドプランクをしながらの弧を描く腕の運動になります。サイドプランク自体もやり方がいくつかあります。慣れて来たら徐々にレベルを上げていってみてください。

　

　鍛える筋肉【 腹直筋、内（外）腹斜筋 、三角筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1	2	3

 

1	・サイドプランクのポジションから、ペットボトルが頭上に来るように手を上げていく。
2	・頭からかかとまでまっすぐに保ったまま、弧を描くようにしてペットボトルを大腿部の下ろしていく。
3	・バランスが取れて余裕があるようであれば、下段のイラストのように上の足を上げながらの動作にも挑戦してみるとよい。

 

1		・肘着きのサイドプランクで、上記のものよりはやり易い形となるが、運動初心者はこの体制でも維持するのは難しいと思われる。
2		・手の平をフロアに着いた形でも、足を前後にずらしてフロアに着ければバランスは取りやすくなる。
3		・もっとも運動強度が高い形。この状態を維持するだけでも筋力やバランスを取る力が要求される。これに腕の上げ下げが加われば、さらに運動強度は上がる。