フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

シングルレッグ・デッドリフト

　かなりバランスを取る力が要求されるエクササイズです。回数をこなすと、かなりお尻の筋肉に強い刺激を与えることができるので、ヒップアップ効果大です。

　鍛える筋肉【大殿筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

1	2

1	・足幅を狭くして（こぶし1つ分ほど）準備をする。
2	・背筋はまっすぐに保ったまま体を前傾させていく。可能であれば、上半身がフロアと平行になるまで前傾させていく。・軸足の膝は若干曲がる程度。・バランスが取れないうちは前傾を浅くし、バランスが取れるようになったら徐々に前傾を深めていくとよい。

【バリエーション】

1	2

1	・軸足でない方の足を持ち上げて準備をする。
2	・上半身を前傾させながら、両手を前に伸ばしていく。・可能であれば、上半身がフロアと平行になるまで前傾させていく。