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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

シングルレッグ・デッドリフト

 

 かなりバランスを取る力が要求されるエクササイズです。回数をこなすと、かなりお尻の筋肉に強い刺激を与えることができるので、ヒップアップ効果大です。

 

 鍛える筋肉【 大殿筋など 】                 

 

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・足幅を狭くして(こぶし1つ分ほど)準備をする。
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・背筋はまっすぐに保ったまま体を前傾させていく。可能であれば、上半身がフロアと平行になるまで前傾させていく。

・軸足の膝は若干曲がる程度。

・バランスが取れないうちは前傾を浅くし、バランスが取れるようになったら徐々に前傾を深めていくとよい。

 

【 バリエーション 】

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・軸足でない方の足を持ち上げて準備をする。
2

・上半身を前傾させながら、両手を前に伸ばしていく。

・可能であれば、上半身がフロアと平行になるまで前傾させていく。