「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」
| シングルレッグ・ショルダーブリッジ |
ボディウエイトエクササイズでもよく行われるお尻を中心に行われるエクササイズになります。通常は両足で行われることの方が多いと思います。ここでは片足のエクササイズを解説していますが、かなり強度の高い動きになります。私もときどき「つるのではなか？」と思うことすらあります。
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・フロアに仰向けになり、それぞれの手にペットボトルを持って胸の前で合わせていく ・軸足は、90°よりも狭くして立て、もう一方の足はまっすぐに伸ばしていく。（なお、まっすぐに伸ばしてきつい場合は、膝を曲げて軸足の膝の上あたりにかけるとよい） |
2 |
・息を吐きながらお尻をフロアから浮かせていく。このとき、軸足の膝から肩のラインまではまっすぐになるようにする。 ・動作に慣れるまでは、左右交互に行うよりは、同じ側を繰り返し行う方がよい。 |
