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「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

シットアップ

 

　

　　ボディウエストエクササイズなどでも、腹筋を鍛える代表的なエクササイズになります。腕の位置によって負荷を調節することができ、ここでは腕を胸の前でクロスしてみました。

　腹筋群を鍛えるエクササイズは単調になりがちなので、いろいろなエクササイズを組み合わせて刺激を与えてみてください

 

　鍛える筋肉【 腹直筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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・フロアに仰向けになり、ペットボトルを持った腕を胸の前でクロスする。

・膝は、およそ90°位に曲げ立てておく。足の幅は、ぴったちとくっつけてもよいし、肩幅程度まで開いても構わない。
2

・勢いをつけず、息を吐きながら上半身をフロアから浮かせていく。肩甲骨が離れる程度で十分である。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。