ツイスト

 

　ボディウエストエクササイズなどでも、そう頻繁に行われる動作ではないと思います。私の個人的な意見としては、もちろんペットボトルは用いませんが、格闘技系のレッスンのコンビネーションの合間などによく出てくるエクササイズです。腰を落とす度合いによってかなり運動強度は違ってきます。いずれにしても、行う動作を固定しないで、いろいろな動きで身体に刺激を与えることが大切だと思います。

　

　鍛える筋肉【 内（外）腹斜筋、腹直筋、大腿四頭筋など】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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1	・それぞれの手にペットボトルを持ち、脇を締めて胸のあたりで構える。 ・足幅は肩幅以上に開き、膝とつま先の向きをそろえて腰を落としていく。どこまで腰を落とすかは各人が調節をすること。 ・上半身は、なるべくフロアに対して垂直に保つ。
2	・腰の位置は変えずに上半身を左右にひねっていく。このとき、視線は前に向けたままにしておく。 ・慣れないうちはゆっくりとした速さで行ってもよいが、慣れて来たらリズミカルに素早く行うとよい。