ツイスティング・バックランジ

 

　バックランジ自体は、ボディウエイトエクササイズでもよく行われる動作ですが、ツイスティングを伴うものはそう頻繁に行われる動作ではないかもしれません。バランスを取る力も求められます。通常のバックランジが安定してできるようになったら、是非、挑戦してみてください。

　

　鍛える筋肉【 大腿四頭筋、大殿筋、 内（外）腹斜筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1	2

 

1	・それぞれの手にペットボトルを持ち、足幅を狭く（ピッタリとくっつけるか、こぶし一つ）取る。
2	・片足を下げてバックランジをしていく。このとき、下げた足と同じ側に上半身を、両腕を伸ばすような形でひねっていく。 ・視線はひねる方に向けていく。また、前足の膝はつま先よりも前に出ないようにする。 ・背筋はまっすぐにし、フロアに対して垂直に保つ。 ・同じ側を繰り返してもよいが、レッスンなどでは左右交互に行われることが多い。