プロフィール
    　

「ペットボトル・エクササイズ」-「動作解説」

 

ワイドスクワット+ショルダープレス

 

　スクワットは、足の幅によっていくつか種類があり、ここでは足幅を広くしたワイドスクワットになります。他のスクワットに比べると、ボディウエストエクササイズなどでもよく行われる動作です。そして、他のペットボトルエクササイズ同様、ただワイドスクワットだけの動作に終わるのではなく、必ず腕の動作も一緒に行っていきます。ここではショルダープレスと一緒に行ったものをご紹介します。

　

　鍛える筋肉【大腿四頭筋、三角筋など 】　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

1
2

 

1

・足幅を肩幅以上に開け、それぞれの手にペットボトルを持ち、だいたいアゴの高さ位にセットをし腰を落としていく。（腰を落とす度合いで運動強度が調節できるので、その辺は各人で調節すること）

・このとき背筋はまっすぐに伸ばし、なるべく膝はつま先よりも前に出ないようにしていく。そして、膝とつま先の位置はそろえること。

・可能であれば、腰はなるべく真下に落とすような意識をし、上半身もなるべく前傾させないようにしていく。
2

・息を吐きながら腰を上げると同時に、肘を伸ばしてショルダープレスをしていく。

・腰を上げきったところで、お尻の筋肉の収縮もしっかりと意識できれば、ヒップアップ効果も大となる。

・行うカウントもいくつかあるので、いろいろと組み合わせて行うとよい。