・マシーンに腰を下ろし、パッドに肘を当てハンドルを握って準備をする。

・このとき、マシーンによっては腰がそりやすくなるので注意する。

・息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして上半身を丸めていく。

・再び戻す時も、勢いを付けずにウエイトに抵抗するようにしていくこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。