・シートの調節が可能なので、手で握るハンドルを結ぶ線がだいたいバストトップあたりに来るように、高さを調節する。

・グリップの幅を調節することによっても刺激する筋肉に変化を付けることができる。ワイドにすると大胸筋の外側を、ナロウにすることによって内側をより強く刺激することができる。

・ウエイトの重さにもよるが、なるべく肩の稼動域を大きく取って動作をした方がよい。

・息を吐きながら、コブシを前へ押し出していく。肘はピンと張ってロックさせる手前で止めておく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。