・両肘を肘当てのパッドにつけ、それぞれのハンドルを握っていく。カールをしない方の膝をパッドに乗せていく。カールする足に当てる円柱のパッドはアームの長さを調節をすることが可能なので、動作しやすい長さに調節する。

・カールする足の太ももをパッドに当て、上半身をしっかりと固定して準備をする。

・息を吐きながら上半身をしっかりと固定したまま、円柱のパッドを太ももに近づけるように足をカールさせていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。