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筋トレ - マシンエクササイズ - プレート・ローディッド

 

二ーリング・レッグカール

 

 

 「二ーリング(kneeling)」は「膝をつきながら」という意味で、その名が示すように、片足の膝をつきながらもう一方の足の太ももの裏の筋肉群を中心に鍛えていくマシーンです。

 個人的には今までに使用したことも見たこともありません。設置をしているフィットネスクラブはそれほど多くはないような気がしないでもないのですが…。      

                

 

主に鍛える筋肉 ハムストリングス    ・腓腹筋、など

 

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・両肘を肘当てのパッドにつけ、それぞれのハンドルを握っていく。カールをしない方の膝をパッドに乗せていく。カールする足に当てる円柱のパッドはアームの長さを調節をすることが可能なので、動作しやすい長さに調節する。

・カールする足の太ももをパッドに当て、上半身をしっかりと固定して準備をする。

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・息を吐きながら上半身をしっかりと固定したまま、円柱のパッドを太ももに近づけるように足をカールさせていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

 

 ※ウエイトスタック系マシーンの動画

 

備考
 

【ウエイトスタック系マシーン】

その他のYouTubeへの投稿動画(後ろからの映像)

その他のYouTubeへの投稿動画(前から後ろにかけての動画)